وجبات الرجيم (الغذاء)

وجبات الغداء

وجبة تغطي 455 سعرةحرارية:
نصف رغيف اسمر
علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت . يضاف عليها 2ملعقة كرفس مع عدد 2 حبة زيتون امضر مقطع مع بصلة فخضراء.
واحد جزرة
واحد تفاح او برتقاله

وجبة تغطي 445 سعرةحرارية:
بيتزا الخبز وتتكون من :
نصف رغيف (قاعدة الرغيف)
1 ملعقةكبيرة كاتشاب
3 ملعقة كبيرة جبن رومي او شيدر مبشور
1 فلفل اخضر مقطع شرائح
3 زيتون اخضر مقطع

وطريقة عمل البيتزا:يدهن الخبز بالكاتشاب وتفرد الجبن على الوجه ثم ترص شرائح الفلفل والزيتون ويدخل الفرن لمدة خمس دقائق او حتى يذوب الجبن.
+ طبق سلطة خضراء + نصف كوب آيس كريم.


وجبة تغطي 410 سعرةحرارية:
نصف رغيف
ربع دجاجة او شريحة لحم مسلوق او مشوي
واحد طبق سلطة خضراء مشكله
الحلو حفنة صغيره من العنب او برتقاله اوتفاحه